• Kas ve Güç Kombinasyonu 2
Kas ve Güç Kombinasyonu 2
Ürün Kodu : KASGUC2       Yorumlar (0)      Yorum Ekle
Marka :  PowerTech Nutrition
309.00 TL   Kdv Dahil
Ücretsiz Kargo
Yeni Ürün
Bu ürün satışa kapalı

KREATİN NEDİR ?

Kreatin üç farklı amino asidin yani; glisin, arjinin ve metiyoninin birleşimidir. Çoğu insan onu steroid türevi olarak görse de kreatin, amino asitlerin bir kombinasyonu olduğu unutulmamalıdır.

 

Kreatin steroid değildir ve steroidden tamamen farklı bir şekilde çalışır. Kreatin ayrıca, vücut tarafından üretilen bir amino asit çeşididir ve balık ve kırmızı et gibi bazı yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Keratin takviyesi ile kreatin takviyesi isim benzerliğinden ötürü birbiriyle karıştırılabiliyor olsa da ikisinin tamamen farklı şeyler olduğunu unutmamak gerekir! Laboratuvarda sentezlenmiş bir bileşik değildir, yani doğaldır. Piyasada, kreatin kapsül ve toz kreatin şeklinde bulunan bu amino asidin en bilinen ve yaygın olan formu kreatin monohidrat formudur. Kreatin monohidrat fiyatları oldukça azdır. Ayrıca kreatin bazen, pre-workout ürünlerinde kafein gibi uyarıcı maddeler ile kombine edilmesine rağmen uyarıcı bir etkisi yoktur.

Kreatin Nasıl Çalışır?

Kreatin vücuda girdikten sonra (ya da vücut tarafından üretildikten sonra), ilk olarak kreatin fosfat oluşturmak için bir fosfat molekülü ile bağlanır.

 

ATP (adenozin trifosfat) vücudun enerji kaynağıdır. Vücudunuz ATP üretmek için karbonhidratı, proteini veya yağları oksitleme işlemini gerçekleştirir. ATP, hemen hemen her vücut sürecini yürütmekten sorumlu olan enerjidir. (daha fazla ATP oluşturmaya bile.) ATP, bir fosfat grubunu hidrolize ederek bu enerjiyi sağlar.(1)

 

Bir fosfat grubu hidrolize edildiğinde, ısı şeklinde enerji açığa çıkar ve bu enerji her ne işlem-süreç olursa olsun onu yürütmek için kullanılır, örneğin; kas kasılması süreci. ATP'den bir fosfat kaybolduğu zaman, o artık ADP (adenosin di-fosfat) olarak adlandırılır. Dolayısıyla artık ATP hidrolizinden bir ürün olan bağımsız ADP’ye sahip olursunuz.

 

ADP, ATP'ye dönüştürülmediği sürece vücutta işe yaramaz hale gelir. İşte tam bu süreçte, kreatin burada devreye giriyor. Kreatin, ATP'yi yeniden oluşturmak için fosfat grubunu ADP'ye bağlayarak çalışır! Bu görevi sayesinde tükettiğiniz kreatin, ATP depolarınızı artıracak ve böylece daha fazla ve daha uzun antrenman yapmanızı sağlayacaktır.

 

Kreatinin nasıl çalıştığı hakkında daha ayrıntılı bilgi edinmek için “Kreatin Ne İşe Yarar?” makalesini okuyabilirsiniz.

 

Kreatin Ne İşe Yarar?

Kreatin takviyesi yapmanız, daha fazla ATP üretmenize yardımcı olabilir ve böylece kısa, hızlı, patlayıcı hareketleri içeren atletik aktiviteler için özellikle faydalı olan egzersiz yoğunluğunuzu arttırabilirsiniz.

 

Kreatinin bir diğer faydası, kreatinin bir yakıt kaynağı olmasıdır. Aslında, vücudunuzun anaerobik aktivitesi (ağırlık kaldırma gibi) yaparken ilk enerji seçimi kreatin fosfat depolarınızdır. Kreatin fosfat takviyesi yaparak, bu depoları artıracak ve böylece egzersizleriniz için kendinize daha fazla enerji sağlayacaksınız.

 

Kreatinin barındırdığı başka bir anabolik özellik daha vardır, o da kas hücrelerini su ile doldurma yeteneğidir. (2) Kas hücreleri su ile dolduğunda birkaç şey gerçekleşir, gerçekleşen en dikkate değer şey ise protein sentezindeki artıştır.

 

Kas sulanmasının ikinci etkisi, hücre içine giden iyonların artmasıdır. Hücre daha fazla su tuttuğundan dolayı, aynı yoğunluğu koruyabilmek adına iyonlar, hücrelere giden suyu takip eder, bu sebepten ötürü ise hücreler daha fazla iyon tutabilir. Kas hücrelerinde daha fazla iyon bulunduğunda (en önemlisi ise azot-nitrojen) kas protein sentezi daha da artar. Ek olarak kaslarınız daha fazla su tuttuğunda, daha büyük ve daha fazla “Pump” lı gözükürler.

 

Dayanıklılık sporları ve sporcular ile popüler olmasına rağmen; daha iyi beyin performansı, glikoz metabolizması ve kemik mineral yoğunluğu gibi bir takım başka potansiyel kreatin faydaları da bulunmaktadır ve bu da kreatini herkese fayda sağlayabilecek bir supplement yapmaktadır.

 

BCAA NEDİR ?

BCAA bir aminoasit zinciridir.

 

BCAA'lar üç temel amino asitten oluşur:

 

Lösin

 

İsolösin

 

Valin

 

BCAA genellikle insan vücudu için vazgeçilmez ve temel olarak nitelendirilir. Çünkü temel olmayan amino asitlerin aksine, vücudunuz bu amino asitleri üretemez. Bu nedenle, onları beslenme ile ya da takviye olarak almak oldukça önemlidir. BCAA içeren besinler nelerdir sorusunun cevabı ise genel olarak yüksek protein kaynakları olan yumurta, et ve süt ürünleri olarak verilebilir. Takviye olarak BCAA tüketimi de oldukça fazladır. Bu noktada BCAA kullanım şekli ve BCAA nasıl kullanılır gibi sorular sıkça sorulmaktadır. Özellikle toz formdaki takviyeleri önerilen miktarda ve bol su ile tüketmekte yarar vardır.

 

BCAA hakkında detaylı bilgi edinmek için “BCAA Hakkında Her Şey” yazısını mutlaka okuyun!

 

BCAA Ne İşe Yarar?

İnsan vücudunda binlerce farklı proteini oluşturan 20 farklı amino asit vardır. Bu yirmi amino asitten dokuzu, esansiyel amino asitler olarak kabul edilir. Bu da bahsedilen dokuz amino asitin vücudunuz tarafından yapılamadığı ve diyetinizle elde edilmesi gerektiği anlamına gelir.

 

Dokuz temel amino asitten üçü dallanmış zincirli amino asitlerdir (BCAA amino asit): lösin, izolösin ve valin. “Dallanmış zincir” yumurta, et ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarda bulunan en iyi BCAA doğal kaynaklarının kimyasal yapısını ifade eder. BCAA ayrıca, esas olarak toz halinde satılan popüler bir besin takviyesidir ve BCAA kullanımı oldukça yaygındır.

 

Bilimsel olarak kanıtlanmış BCAA faydaları:

 

1. BCAA Egzersiz Sırasında Yorgunluğu Azaltır

BCAA ne zaman kullanılır veya BCAA ne zaman içilir gibi sorular sıkça sorulmaktadır. Egzersiz sırasında BCAA tüketmek fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar, egzersiz sırasında BCAA verilen kişilerin plasebo verilenlere göre % 15 daha az yorgunluk hissettiği bildirilmektedir. (1, 2)

 

Bir çalışmada, BCAA kullananlar tarafından bitkinliğe ulaşmadan önce artan yorgunluğa karşı gösterilen direncin, plasebo grubuna kıyasla % 17 daha uzun süre egzersiz yapmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

 

Ek olarak BCAA'lar antrenmanlı kişilerde, bir süredir egzersiz yapmayan kişilere kıyasla egzersiz yorgunluğunu azaltmada daha etkili olabilir. BCAA kullanımı yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Fakat bunun egzersiz performansını iyileştirip iyileştirmediği ise tartışmaya açıktır.

 

2. BCAA Kullanımı Kas Ağrılarının Azalmasına Yardımcı Olur

BCAA, egzersiz sonrası kaslarınızda daha az ağrı hissetmenize yardımcı olabilir. BCAA bunu, kas hasarında rol oynayan kreatin kinaz ve laktat dehidrojenaz enzimlerinin kan seviyelerini düşürerek yapabilir. Bu iyileşmeyi hızlandırır ve kas hasarına karşı koruma sağlayabilir.

 

Çeşitli çalışmalarda, katılımcılardan kuvvet antrenmanları yaptıktan sonra kas ağrı düzeylerini derecelendirmeleri istenmiştir. BCAA takviyeleri verilen katılımcılar, kas ağrısı oranlarını plasebo verilenlere göre % 33 daha düşük olarak değerlendirmişlerdir.

 

Bazı durumlarda da, BCAA verilen katılımcılar aynı güç antrenmanlarını 24 ila 48 saat sonra tekrar ettikleri zaman % 20'ye kadar daha iyi performans göstermiştir. (3) Bununla birlikte, bu etkiler cinsiyetinize veya diyetinizin toplam protein içeriğine göre değişebilir.

 

3. BCAA Kullanımı Kas Kütlesinin Artmasını Sağlar

İnsanların BCAA takviyeleri satın almasının ana nedeni kas kütlesini arttırmaktır. Sonuç olarak araştırmalar, BCAA'nım kas inşa etmekten sorumlu enzimleri aktive ettiğini göstermektedir.

 

Bazı çalışmalar ayrıca BCAA takviyelerinin kas kütlesini arttırmakta etkili olabileceğini -özellikle de izolösin ve valin'den daha yüksek oranda lösin içeriyorsa- göstermektedir.

 

Bununla birlikte bazı çalışmalar, kas büyümesi için en azından bazı durumlarda tam bir protein takviyesi almanın tek tek amino asit takviyesi almaktan daha iyi olabileceğini belirtmektedir.

 

4. BCAA Kan Şekeri Seviyesini Düşürmeye Yardımcı Olur

BCAA kullanımı ayrıca normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Lösin ve izolösin insülin sekresyonunu arttırır ve kaslarınızın kanınızdan daha fazla şeker almasına neden olur.Bu şekilde BCAA’nın kan şekeri seviyenizi azalttığı düşünülmektedir.

 

Ancak, pratikte, tüm çalışmalar bu etkileri desteklememektedir. Hatta bazıları, kişilerin uyguladığı beslenme programına bağlı olarak kan şekeri seviyelerinde potansiyel artışları rapor etmektedir. Örneğin, BCAA yüksek yağlı bir diyetle birleştirildiğinde, bunları ek formda tüketmek insülin direncine yol açabilir.

 

Bununla birlikte, bu çalışmaların birçoğu hayvanlar veya hücreler üzerinde yapılmıştır. Bu da sonuçlarının insanlara tamamen uygulanamayacağı anlamına gelmektedir. Dolayısıyla BCAA’nın bu konudaki etkilerini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

 

5. BCAA Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Dallanmış zincirli amino asitler kilo alımını önlemeye ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Yapılan gözlemsel çalışmalar, her gün ortalama 15 gram BCAA tüketenlerin, günde ortalama 12 gram tüketenlere göre % 30'a kadar daha az obez olma riskine sahip olabileceğini bildirmektedir.

 

Kilo vermeye çalışıyorsanız, BCAA'lar vücudunuzun istenmeyen yağlardan daha etkili bir şekilde kurtulmasına yardımcı olabilir.

 

BCAA'larla desteklenmiş kalorisi kısıtlı, yüksek protein içeren bir beslenme programına sahip olan güreşçiler, 19 günlük çalışma dönemi boyunca soya proteini takviyesi verilenlere göre fazladan 1.6 kilo vermişlerdir. BCAA grubu, her gün eşdeğer kalori ve biraz daha az toplam protein tüketmesine rağmen soya proteini grubuna göre % 0,6 daha fazla  yağ kaybetmiştir.

 

Başka bir çalışmada, günde 14 gram BCAA verilen weightlifterlar, sekiz haftalık çalışma süresi boyunca, günde 28 gram whey proteini verilenlere göre,% 1 daha fazla yağ kaybetmişlerdir. BCAA grubu ayrıca 2 kg. daha fazla kas kazanmıştır.

 

6. BCAA Karaciğer Hastalığı Komplikasyonlarını Azaltabilir

BCAA'lar karaciğer yetmezliğine bağlı komplikasyonları azaltmaya yardımcı olabilir. Olası komplikasyonlardan biri, kafa karışıklığına, bilinç kaybına ve komaya yol açabilen hepatik ensefalopatidir (HE).

 

Son zamanlarda yapılan bir derleme, karaciğer hastalığı olan hastalarda, BCAA takviyelerinin, hepatik ensefalopatinin şiddetini azaltmada diğer takviyelerden daha yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

 

Karaciğer cerrahisi geçiren hastalarda yapılan çalışmaların bir başka gözden geçirmesi, BCAA ile zenginleştirilmiş çözümlerin karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye, komplikasyon riskini azaltmaya ve hastanede yatış süresini kısaltmaya yardımcı olabileceğini bildirmiştir.

 

BCAA takviyeleri ayrıca karaciğer hastalığı olan kişilerde yorgunluğu azaltmada, uyku kalitesini ve kas kramplarını iyileştirmede etkili olabilir. Ayrıca karaciğer kanseri vakalarında, BCAA takviyesi almak su toplamasını önler ve erken ölüm riskini % 7'ye kadar azaltabilir.

Glutamin Nedir?

Glutamin, insan kanında en bol bulunan amino asittir. Glutamin sembolü Gln veya Q olan ve proteinlerin biyosentezinde kullanılan bir amino asittir. Yan zinciri gliktamik aside benzerdir. İnsanlarda olmazsa olmaz bileşenler arasında yer alır. Vücut genellikle yeterli miktarda sentezleyebilir. Ancak bazı stres durumlarında vücudun glutamine olan talebi artar ve diyetten glutamin sağlanmalıdır.(1)

 

Glutamin Hangi Besinlerde Bulunur?

Glutamin besin kaynakları özellikle sığır eti, tavuk, balık, süt ürünleri, yumurta, fasulye, pancar, lahana, ıspanak, havuç, maydanoz, sebze suları gibi sebzeler ve ayrıca buğday, papaya, brüksel lahanası gibi protein bakımından zengin besinlerdir.(2)

 

Aşağıdakiler her bir gıdada L-glutaminden oluşan protein yüzdeleridir:

 

Yumurta:% 4.4 (100 gram yumurta başına 0.6 gr)

 

Sığır eti:% 4.8 (100 gr sığır eti için 1.2 gr)

 

Yağsız süt:% 8,1 (100 g süt için 0,3 g)

 

Tofu:% 9.1 (100 gr tofu) için 0.6 g

 

Beyaz pirinç:% 11,1 (100 gr pirinç için 0.3 gr)

 

Mısır:% 16,2 (100 gr mısırda 0.4 gr)

 

Glutaminin Vücut İçin Önemi

Glutamin bir amino asittir. Amino asitler vücutta birçok önemli işlevde rol alan moleküllerdir. Temel amaçları proteinler için yapı taşları olarak hizmet etmektir.

 

Proteinler organlar için çok önemlidir. Aynı zamanda kandaki maddelerin taşınması, zararlı virüsler ve bakterilerle mücadele gibi başka işlevlere de sahiptirler. Diğer birçok amino asit gibi, iki farklı formda bulunur: L-glutamin ve D-glutamin. Bu iki form neredeyse aynıdır ancak biraz farklı bir moleküler düzenlemeye sahiptirler. Gıda ve takviyelerde bulunan form L-glutamin'dir. Bazı takviyeler L-glutamin olarak listelemekte, ancak diğerleri sadece daha geniş bir terim olan glutamin kullanmaktadır.(3)

 

L-glutamin, protein oluşturmak ve diğer işlevleri yerine getirmek için kullanılırken, D-glutamin, canlı organizmalarda nispeten önemsiz görünmektedir. L-glutamin vücudunuzda doğal olarak üretilebilir. Aslında, kandaki ve diğer vücut sıvılarında en fazla bulunan amino asittir. Bununla birlikte, vücutta glutamin ihtiyacının üretimden daha fazla olduğu zamanlar vardır.

 

Bu nedenle, şartlı olarak esansiyel bir amino asit olarak kabul edilir, yani diyet ya da hastalık gibi belirli koşullar altında dışarıdan alınması gerekir.

(4)

Glutamin Ne İşe Yarar?

Ayrıca, glutamin bağışıklık sistemi ve bağırsak sağlığı için önemli bir bileşendir.

 

Glutamin çeşitli biyokimyasal fonksiyonlarda rol oynar:(5)

 

Protein sentezi

 

Amonyum üreterek böbrekte asit-baz dengesinin düzenlenmesi

 

Glikozun yanında bir kaynak olarak hücresel enerji sağlar

 

Pürinlerin sentezi dahil olmak üzere birçok anabolik süreç için azot bağışı

 

Bir kaynak olarak karbon desteği sağlar, sitrik asit döngüsünü yeniden doldurur

 

Kan dolaşımında amonyağın toksik olmayan taşıyıcısıdır

 

Nörotransmitter glutamatın öncüsüdür

 

Doku düzeyinde, glutamin, bağırsak mukozasının normal bütünlüğünün korunmasında rol oynar.

 

Glutamin Kullanımı

Glutamin, insan vücudunda en bol bulunan kan-beyin bariyerini doğrudan geçebilen birkaç amino asitten biridir. İnsanlar yedikleri gıdalarda proteinlerin katabolizması yoluyla glutamin elde ederler. Dokuların oluşturulup onarılması, bebeklerin büyümesi, yaralarda veya şiddetli hastalıklarda iyileşme gibi durumlarda, glutamin kullanılır.(6)

 

En iyi glutamin kullanma yollarından biri tıbbi tedavilerin bazı yan etkilerine karşıdır. Örneğin, kanserde kemoterapinin yan etkileri için, ishal, ağrı ve ağız içinde şişlik (mukozit) kas ve eklem ağrıları dahil olmak üzere kullanılmaktadır. Glutamin ayrıca kanser hastaları için kemoterapi gören kişilerde bağışıklık sistemini ve sindirim sistemini korumak için de kullanılır. Ek olarak, kemik iliği nakli veya bağırsak cerrahisi sonrası iyileşmeyi kolaylaştırmak, travmatik yaralar geçirmiş olanlarda iyileşmeyi hızlandırmak ve kritik hastalıklardaki enfeksiyonları önlemek için glutamin kullanılır.(6)

 

İnsanlar mide ülserleri, ülseratif kolit ve Crohn hastalığı gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları için glutamin kullanmaktadırlar. Ayrıca depresyon, duygudurum, sinirlilik, anksiyete, uykusuzluk ve egzersiz performansını arttırmak için de kullanılır.

 

HIV (AIDS) olan kişiler bazen kilo kaybını önlemek için glutamin kullanırlar. Glutamin ayrıca dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve alkol yoksunluğu desteği için de kullanılır.

 

Glutamin Faydaları

Amino asitler, proteinin yapı taşlarıdır. Glutamin vücuttaki en bol amino asittir. Glutamin kaslarda üretilir ve ihtiyaç duyulan organlara kan yolu ile dağıtılır. Glutamin, özellikle stres zamanlarında bağırsak işlevine, bağışıklık sistemine ve vücuttaki diğer önemli süreçlere yardımcı olabilir. Ayrıca vücuttaki birçok farklı hücreye "yakıt" (azot ve karbon) sağlamak için önemlidir. Glutamin, diğer amino asitler ve glikoz (şeker) gibi vücutta başka kimyasalları sentezlemek için de gereklidir.(7)

 

Ameliyat veya travmatik yaralanmalardan sonra, yaraları onarmak ve hayati organların işlevini sürdürmek için nitrojen gereklidir. Buradaki nitrojenin yani diğer bir deyişle azotun yaklaşık üçte biri glutaminden gelir.

Eğer vücut, kasların yapabildiğinden daha fazla glutamini kullanıyorsa (yani stres zamanlarında) kas kaybı olur. Bu, HIV / AIDS hastalarında ortaya çıkabilir. Glutamin tozu takviyeleri almak glutamin depolarını doldurabilir.(8) Bazı kemoterapi türleri vücuttaki glutamin seviyelerini azaltabilir. Glutamin tedavisi, etkilenen dokuların ömrünü muhafaza ederek kemoterapiye bağlı hasarı önlemeye yardımcı olabilmektedir. (9)

Toplam 0 yorum yapıldı


Yorum yaptığınız teşekkür ederiz. Yorumunuz icelendikten sonra yayınlanacaktır.
Sizde yorum yapın
Doğrulama Kodu
BENZER ÜRÜNLER
Ücretsiz Kargo
Yeni Ürün
POWERTECH  Whey Protein İsolate 2400 Gr
Ücretsiz Kargo
Yeni Ürün
POWERTECH  Whey Protein İsolate 2400 Gr
Ücretsiz Kargo
Yeni Ürün
POWERTECH  Whey Protein İsolate 2400 Gr
E-Bülten
İndirimli ürünler ve fırsatlardan ilk önce siz haberdar olmak istermisiniz?